bicep curl เป็นหนึ่งในท่าบริหารแขนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

bicep curl เป็นหนึ่งในท่าบริหารแขนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ดังนั้นคุณอาจเคยเห็นหรือเคยทำมาก่อนแล้ว ออกกำลังกายทั่วไป นี้มุ่งเป้าไปที่ bicep ของคุณ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อด้านหน้าต้นแขน ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวพยุงแขนและไหล่ของคุณ ในการทำ bicep curl คุณจะต้องมีดัมเบลน้ำหนักปานกลางหนึ่งชุด ถือดัมเบลไว้ข้างละข้าง หันฝ่ามือไปด้านหน้า งอข้อศอก ค่อยๆ ยกดัมเบลล์ขึ้นมาทางไหล่ของคุณ เก็บข้อศอกไว้ที่ด้านข้างของคุณและลดหลังลงอย่างช้า ๆ จนกว่าแขนของคุณจะยืดออกจนสุด ดัมเบลกดไหล่หรือที่เรียกว่าดัมเบลทหารกดเป้าหมายไหล่หน้าอกและแขนของคุณ ดัมเบลมักใช้เมื่อคุณเรียนรู้วิธีออกกำลังกายนี้เป็นครั้งแรก เพราะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัยกว่าการใช้บาร์เบล  ในการทำท่าดัมเบลไหล่ คุณจะต้องถือดัมเบลน้ำหนักปานกลาง (หรือน้ำหนักที่คุณสามารถจัดการกดเหนือศีรษะได้) ในแต่ละมือ ขณะยืน ให้งอแขนทำมุม 90 องศานอกลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า จากตำแหน่งนี้ รั้งแกนกลางลำตัวของคุณแล้วดันแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะของคุณ เพื่อให้ลูกหนูอยู่ในแนวเดียวกันกับหูของคุณ ลดหลังลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ สื่อ Arnold ถูกคิดค้นโดย Arnold Schwarzenegger หนึ่งเดียว เป็นรูปแบบหนึ่งของท่ากดหัวไหล่ที่กำหนดเป้าหมายไปที่ลูกหนูและหัวไหล่เต็ม ครอว์ฟอร์ดกล่าวว่า นี่คือการเคลื่อนไหวแบบหลายระนาบ ซึ่งใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการกดเหนือศีรษะแบบเดิมๆ