กินทุกสามชั่วโมง

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ง่ายที่สุดคือการกินอาหารเช้า กลางวัน และเย็นตามปกติ สลับกับมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย ก่อนนอน และของว่างสองมื้อระหว่างนั้นการทานอาหารให้เพียงพอหมายความว่าคุณจะไม่หิวมาก เพราะการทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ เทียบกับมื้อใหญ่สองสามมื้อจะทำให้ขนาดกระเพาะของคุณลดลง คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและเอวของคุณก็จะเล็กลง ในขณะที่คุณจะมีความอยากอาหารน้อยลงด้วย